こんにちは。

バンプアップのパーソナルトレーナー 水上です！

今回は、女性が気になる部位の一つ（お尻）

こちらをいかに、イイ美尻を作るか？！

ポイントをお伝えしていきます(^^)

パーソナルトレーニングをお客様とやらせて頂いてると、必ずといってイイほど出てくる望みが、

美尻を手に入れたい！！

です。

確かに、お尻が変わるだけで、全体の見た目が180度変わります！

魅力的でセクシーになります♫

前に取り組んでいたお客様も、童顔で幼児体型が気になるという方でしたが、

変化したら、ヤバイぐらいセクシーになって、

男性なら抱きたくなるくらいの(笑

魅力的なBodyになりました(^^)

そんな美尻を手に入れるための３つのポイントをお伝えします♫

お尻の筋肉は、

大臀筋・中臀筋・小臀筋という

おしりの筋肉で構成されています！

簡単に言えば、この筋肉たちが成長すれば

美尻に一歩近くのです(^^)

ポイント1

おしりの筋肉は、股関節周りに付いている筋肉です。トレーニングの時にしっかりと股関節が動かせれるように行っていきましょう！

注意

よく行うトレーニング、SQなんかも

股関節よりも膝中心で動くことが多いので、

股関節周りを念頭において動かしていきましょう！

ポイント2

おしりは内股だと効きづらいです。女性の8割以上は内股なので、内股にならないよう膝を広げてトレーニングを行なっていきましょう！

注意

トレーニングの中で、内股や膝を広げすぎたりすると、効果が出づらかったり、怪我にも繋がるので気をつけましょう！

ポイント3

おしり周りは大きな筋肉群です。一方方向の刺激だけではすべてのお尻に刺激も入りづらいので、最低3個以上のトレーニングを取り入れてお尻周り全体に刺激を入れていきましょう！

注意

トレーニングの動きの中で、近い部位の腰が安定してないと、効果も出づらいし腰を痛める方向にもなるので、体幹部は安定させて腰を守っていきましょう！

この辺りのポイントを頭に入れて、注意するところも意識していけば、安全で効果的にお尻が育っていくので、まずはトレーニングを実行して試してみましょう