タンパク質の重要性｜[Bump Up(バンプアップ)] 大宮店

2024.06.28

人間、生きていく上で欠かせない三大栄養素があります。

①炭水化物（カーボ）：米・パン・麺・果物
全ての運動のエネルギーとなり、不足すると低血糖による立ちくらみや、筋肉がつったりします。

②脂質（ファット）：肉油・魚油・乳脂肪
予備のエネルギーとなり、不足するとホルモンバランスが乱れてしまいます。

③タンパク質（プロテイン）：肉・魚・卵・乳製品
身体の細胞の修復に使われ、不足すると筋力が低下したり、髪や爪・お肌もボロボロになります。

今回は、このタンパク質に注目していきます。

タンパク質＝プロテイン
みなさんタンパク質はトレーニングをしている人だけが摂取するものだと考えていませんか？トレーニング後に筋肉を修復させるのはもちろんですが、
内臓・皮膚・髪・骨・歯など身体の全てにタンパク質で構成されています。
足りないと、身体がボロボロになるし、集中力や思考力も下がってしまいます。そうならないためにも、しっかり摂取しましょう。

筋肉量や運動量にもよりますが、体重１kgに対し１gは最低摂取する必要があります。
体重が６０kgの人は６０g摂りましょう。

タンパク質が取れる食品

・肉類

生ハム、鶏ささみ、ローストビーフ、牛もも肉

・魚介類

マグロ、サーモン、いくら、たらこ、魚肉ソーセージ

・卵類

卵黄、ゆで卵、うずらの卵、卵白

・大豆製品

納豆、きな粉、油揚げ、豆腐、こしあん

・乳製品

パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、