こんにちは😊

今回は背中やお尻、太ももの後ろなどを鍛える事の出来るトレーニング【デッドリフト】のフォーム解説をさせて頂きます‼️

〈デッドリフトとは🤔❓〉

ビック3中の代表的な種目であり、高重量が扱えるため筋肥大、筋力アップに有用なだけではなく、背面全体を使用するための背面連鎖の獲得に優れた種目です‼️

💪動員される筋肉💪
主動筋:脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス
協働筋:広背筋、僧帽筋、菱形筋、大腿四頭筋

⭐️開始姿勢⭐️
①バーベルを足元に置き、踵骨間が大腿骨頭と同じ幅になるように立ちます。この時バーベルに脛が触れるように立ちます。

②ブレーシングをかけ、脊柱をフラットバックの状態にします。

③股関節と膝関節を屈曲させ、上腕が地面と垂直になるようにバーベルをオルタネイティッドグリップで握ります。保持出来る重さであればプロネイティッドグリップでも構いません。

④脊柱のフラットバックを維持したまま股関節と膝関節を伸展させます。

【動作】
① 股関節、膝関節を屈曲させバーを下ろします。

②最下点で軽く弾むように再び股関節と膝関節を伸展させ、開始姿勢に戻ります。

【ポイント】
①バーティカルリフト
バーの軌道が床から垂直になるように行います。

②ビップニーコーディネーション
股関節と膝関節の屈伸が同時になるように行います。

③コアスタビライゼーション
脊柱(特に腰椎)を屈伸させないように注意して行います。

🌟BUMP UPではこのように的確に筋肉へアプローチしたトレーニングを取り入れております‼️
それにより、心地よい体感と変化を期待できます♫

興味のある方やご検討されている方はお早めにご連絡ください😊

BUMP UP大宮店