こんにちは!
BumpUp大宮本店トレーナー 風間です!
前回はファンクショナルトレーニングの「5大原則」というものをご紹介しましたが、重力?分離?協調?…あまりピンとこない方もいらっしゃったかなと思います😅
今回はちょっと難しい話は置いておいて、、
シンプルに、、、!!
ファンクショナルトレーニングの基本とも言える「プランク」についてお話ししていこうと思います!
まず、ファンクショナルトレーニングは「動ける体を作る」ためのものです!
ファンクショナルな体を手に入れるためには、コア(体幹)を鍛えることが大切なのです!!
そのコアを鍛える基本的なトレーニングとして「プランク」
プランクによってインナーマッスルが鍛えられると、体の安定性が高まります。
体幹がしっかりしてくるので、転びにくくなる、姿勢が良くなるといった効果が得られます!
また、体幹が強化されるとほかのスポーツや筋トレで正しいフォームを作りやすくなるため、プロアスリートのコアトレーニングとしても取り入れられています!
そしてプランクは1日1〜2分が理想ですが、初心者の方はまず10秒キープからはじめ、3セットを目標に少しずつセット数を重ねる方法がおすすめです!
無理なくできるようになってきたら、20秒キープ、30秒キープを目指してトレーニングしましょう!
また各セットの間に、トレーニング時間と同等の休憩時間をとることも大切です!
しかし、プランクで鍛えられる筋肉は小さく、自重によるトレーニングのため負荷は大きくありません!
筋肉の修復に必要な休息期間が短いので、筋肉痛などがなければ毎日行っても問題ないです!
むしろ少しずつでも毎日継続することで効果を実感しやすいトレーニングです!
ファンクショナルトレーニングの基本でもあるプランク
まずはこのプランクがしっかりできてきてからが、前回お伝えした5大原則が生きてきますので
まずはプランクをマスターしていきましょう!
そして、私、風間のセッションではプランクを多くとりいれたトレーニングメニューを行なっています🔥
是非Bump Up 大宮本店にてセッションしましょう!
皆様のお問い合わせ・無料体験お待ちしてます!!
◆浦和店HP
https://bumpup-japan.com/
◆大宮本店 大宮Ⅱ店HP
https://hmwr-dsgn-lab.com/bamp-old
◆上尾店HP
https://bumpup-japan.com/ageo
◆所沢店HP
https://bumpup-japan.com/tokorozawa/
◆板橋店HP
https://bumpup-japan.com/itabashi/inquiry
◆高崎店HP
https://bumpup-japan.com/takasaki
bump up3つのメソッド】
①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います