今回はバーベルスクワットについての効果的なフォームの解説をさせて頂きます😊

【動員される筋肉】
◼️主動筋:大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
◼️協働筋:下腿三頭筋、前脛骨筋
◼️安定筋:脊柱起立筋群

要するに脚全体とお尻と背中です‼️

【開始姿勢】
①シャフトをプロネイティッドグリップで肩幅より広く握り、隆椎の下僧帽筋の上部に載せます。

②パワーラックで行っている場合、そのまま立ち上がり、ラックの中央に立ちます。

③大転子の真下に踵骨が来るように足を開き、つま先をやや開きます。足幅は骨格、柔軟性に応じて僅かに調整します。

④プレーシングし、脊柱をフラットバックの状態にします。

【動作】
①フラットバックを維持したまま股関節と膝関節を屈曲させ、大腿が床と平行になるまで腰を落とします。

②最下点から軽く弾むようなイメージで股関節と膝関節させ、立ち上がります。

【ポイント】
①動作全体を通して爪先(第1、2趾間〜第2趾)と膝蓋骨中心が同じ方向を向くように行います。

②動作中、脛骨と脊柱が常に平行になるように行います。

③足底(5趾、母趾球、小趾球、踵)が床から浮かず、常に床と接地したままで行います。

上記は1番バランス良く下半身を鍛えられる種目の解説となります。初心者の方にも是非お試してみてください‼️
※使用重量要注意‼️

🌟BUMP UPではこのように的確に筋肉へアプローチしたトレーニングを取り入れております。
それにより、心地よい体感と変化を期待できます♫

興味のある方やご検討されている方はお早めにご連絡ください😊

大宮2号店　トレーナー林