【たんぱく質のお話💡】｜[Bump Up(バンプアップ)] 板橋店

2022.11.30

　皆さんこんにちは😊高崎店トレーナーの鍛冶です。今回のテーマは運動と健康を考える上で欠かせない栄養素「たんぱく質」についてです。

　たんぱく質は人間の身体の中で水分に次いで2番目に多くの割合を占めており、全身の皮膚や髪の毛、筋肉や臓器、ホルモンや免疫機能など人間が生きる上で欠かせない様々な要素を構成しています。たんぱく質を十分に摂取することで、健康な皮膚や髪の毛や筋肉の維持、ホルモンが正常に分泌されることによる全身状態の安定に繋がります。

　では、１日にどれ程のたんぱく質を摂取すればいいのでしょうか？それはその人の生活様式によって異なり、スポーツ選手や日常的に運動する人の場合は体重×1.2~2.0g、日常的にあまり運動をしない人だと体重×0.8gの摂取が推奨されています。

　たんぱく質は主に肉や卵、魚や大豆、穀物や乳製品などに多く含まれていて、鳥肉なら100gで約20g、卵なら1個で約5g含まれています。その他にも、最近ではスーパーやコンビニの惣菜コーナで蓋やラベルに「たんぱく質~g」と大きくかかれた商品が並び、プロテインもどこでも買えるようになったので、それらを上手く利用するのも良いでしょう。

　このように、たんぱく質は人の身体を構成する大切な栄養素であり、色々な食べ物から取り入れることができます！しっかり食べて健康な身体を維持しましょう！

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