【ダイエット必勝法！カロリー編】｜[Bump Up(バンプアップ)] 板橋店

2022.10.13

【ダイエット必勝法！！】　
ダイエットを成功しやすくなるためのコツその①

ダイエットで、まずわかりやすいものといえばズバリ「カロリー」です！基本的にはカロリーのイン(摂取)、アウト(消費)で太る、痩せるが決まっていきます。

カロリーのインはすなわち、食べたり飲んだりすることによる摂取カロリーでタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の三大栄養素から構成されます。その中でも脂質が1gあたり約9kcal（タンパク質、炭水化物共に1gあたり約4kcal）と他の２栄養素と比べて倍以上のカロリーを持っています。脂質も大事な栄養素の一つですので一概に悪者にはできないのですが、無意識に食事を摂っていると過多になりがちですので注意が必要です。

次にカロリーのアウトは消費カロリーです。この消費カロリーは人間が生きていく上で1日に必ず消費する「基礎代謝」と運動や生活よる「活動代謝」そして食事をして体内に栄養を取り込もうと内臓が活発に動くことによる「食事誘発性熱産生」この３を合わせると消費カロリーが決まっていきます。

脂肪1kg燃やすには約7200kcalの消費が必要と言われています。一見途方も無い数字に見えますが、カロリーのイン、アウトのバランスで1日あたり−500kcalで過ごすことができれば、この習慣だけで約2週間で消費できる計算になります。1ヶ月では2キロのダイエットを行うことができます！何事も、ローマは一日にして成らず・・・BumpUpでは楽しみながら運動を習慣化して頂けるよう全力でサポートさせて頂きます！